1) Comment se libérer du mental ?

Soyez à l'écoute, aussi souvent que possible, de la voix dans votre tête. Portez votre attention aux schémas de pensée répétitifs. Observez le penseur, d'une façon objective, sans juger. Vous prendrez conscience qu'il y a la voix et qu'il y a quelqu'un qui l'écoute et qui l'observe. Quand vous observez une pensée, vous êtes non seulement conscient de celle-ci mais aussi de vous-même en tant que témoin de la pensée. Lorsque vous pénétrez de plus en plus profondément dans cet état de vide mental, vous atteignez la conscience pure. Vous ressentez alors, votre propre présence avec intensité et joie. Cette présence, c'est vous en essence, mais c'est en même temps quelque chose d'inconcevablement plus vaste que vous.

2) Etre attentif au moment présent :

Dans toutes les activités routinières de la vie quotidienne, prenez  plaisir  à toutes les perceptions sensuelles qui accompagnent le geste. Par exemple : lorsque vous faîtes la vaisselle, ressentez la chaleur de l'eau sur vos mains, écoutez le son de l'eau, sentez le savon. Soyez là, ici et maintenant, et remarquez la sensation de présence qui se manifeste en vous.

3) Apprendre à connaître son mental :

Prenez l'habitude de vous poser cette question : "Qu'est-ce-qui se passe en moi en ce moment ?"
Observez  l'émotion. Ressentez-la dans votre corps. Le corps vous renseignera véritablement de votre état d'esprit à ce moment-là, tandis que la pensée peut vous mentir en disant un état contraire. S'il n'y a aucune émotion, soyez plus profondément attentif à votre champ énergétique à l'intérieur du corps : comment circule l'énergie vitale ? Y a-t'il des blocages, des tensions, des douleurs ? comment est votre respiration ?
En vous exerçant  à cela, tout ce qui est inconscient en vous sera amené à la conscience.

4) Accéder au pouvoir du moment présent :

Soyez présent en tant qu'observateur de votre mental : vos pensées, vos émotions et vos réactions. Accordez de l'attention à vos réactions, et en même temps à la situation et à la personne qui vous fait réagir.
Remarquez la répétitivité avec laquelle votre attention se fixe sur le passé ou le futur. Ne jugez pas, n'analysez pas.
Regardez votre pensée, sentez votre émotion, surveillez votre réaction. N'en faîtes pas un problème.
Vous sentirez alors quelque chose de puissant : La Présence calme qui observe de derrière le contenu du mental, le témoin silencieux.